| Кукуруза, консервы | 350 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Капуста пекинская | 400 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Салат с кукурузой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.1% | 2800 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2598 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.3% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.9% | 3311 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.129 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.9% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 8.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.545 мкг | 400 мкг | 6.9% | 13.6% | 1452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.38 мг | 90 мг | 14.9% | 29.4% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 9.9% | 1989 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 54% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9883 мг | 20 мг | 4.9% | 9.7% | 2024 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.34 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.5% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.5% | 2313 г |
| Магний, Mg | 11.77 мг | 400 мг | 2.9% | 5.7% | 3398 г |
| Натрий, Na | 111.49 мг | 1300 мг | 8.6% | 17% | 1166 г |
| Сера, S | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.3% | 3695 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 26.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 8739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 3.6% | 5505 г |
| Кобальт, Co | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 3.2% | 6289 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 7.1% | 2805 г |
| Медь, Cu | 15.19 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 3% | 6583 г |
| Молибден, Mo | 1.061 мкг | 70 мкг | 1.5% | 3% | 6598 г |
| Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20992 г |
| Фтор, F | 65.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.2% | 6140 г |
| Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 33.1% | 594 г |
| Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 5970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».