| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Сардины в масле, дальневосточные | 150 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.7% | 603 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 7% | 664 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 11.8% | 392 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.7% | 2736 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 77.62 мг | 500 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.5% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.755 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.3% | 2025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 9.028 мкг | 50 мкг | 18.1% | 8.4% | 554 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1675 мг | 20 мг | 20.8% | 9.6% | 480 г |
| Ниацин | 1.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.61 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3559 г |
| Кремний, Si | 668.464 мг | 30 мг | 2228.2% | 1032.5% | 4 г |
| Магний, Mg | 62.81 мг | 400 мг | 15.7% | 7.3% | 637 г |
| Натрий, Na | 32.82 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3961 г |
| Сера, S | 125.4 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Хлор, Cl | 158.17 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 491.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 215.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 4.987 мкг | 10 мкг | 49.9% | 23.1% | 201 г |
| Марганец, Mn | 1.9605 мг | 2 мг | 98% | 45.4% | 102 г |
| Медь, Cu | 312.4 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 14.5% | 320 г |
| Молибден, Mo | 16.771 мкг | 70 мкг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Никель, Ni | 30.243 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.798 мкг | 55 мкг | 26.9% | 12.5% | 372 г |
| Фтор, F | 223.95 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Хром, Cr | 24.25 мкг | 50 мкг | 48.5% | 22.5% | 206 г |
| Цинк, Zn | 1.394 мг | 12 мг | 11.6% | 5.4% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.954 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбная запеканка составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».