| Тиляпия, сырая | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 25.1% | 437 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.5 мкг | 900 мкг | 24.6% | 27% | 406 г |
| бета Каротин | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 29.9% | 367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 36.38 мг | 500 мг | 7.3% | 8% | 1374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 10.2% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.981 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.3% | 1741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.337 мкг | 3 мкг | 44.6% | 48.9% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.623 мкг | 10 мкг | 26.2% | 28.7% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5181 мг | 20 мг | 17.6% | 19.3% | 568 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.61 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.6% | 805 г |
| Кальций, Ca | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4577 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 8.3% | 1318 г |
| Натрий, Na | 375.61 мг | 1300 мг | 28.9% | 31.7% | 346 г |
| Сера, S | 179.41 мг | 1000 мг | 17.9% | 19.6% | 557 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 21.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 514.92 мг | 2300 мг | 22.4% | 24.6% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.1% | 1091 г |
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 6.3% | 1753 г |
| Медь, Cu | 88.57 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.8% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2196 г |
| Селен, Se | 35.433 мкг | 55 мкг | 64.4% | 70.6% | 155 г |
| Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41237 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.4528 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2650 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тиляпия тушеная с овощами составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».