| Хлопья 5 злаков | 56 г |
| овсяные хлопья 7 злаков | 45 г |
| Вода | 365 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 324 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4% | 3500 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2810 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.266 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 8.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Н, биотин | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3625 мг | 20 мг | 1.8% | 2.5% | 5517 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.16 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.6% | 3779 г |
| Кальций, Ca | 56.67 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.8% | 1765 г |
| Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 2.3% | 5839 г |
| Натрий, Na | 23.12 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5623 г |
| Сера, S | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7326 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 7% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 50.56 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.046 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.9% | 2755 г |
| Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 57143 г |
| Медь, Cu | 5.74 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17422 г |
| Молибден, Mo | 2.266 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.4% | 3089 г |
| Олово, Sn | 5.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.906 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6071 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6654 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.1813 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсяная каша 17.02.16 составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».