| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 22.2% | 494 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2975 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.6% | 4147 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.111 мкг | 400 мкг | 7.5% | 8.2% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 30.4% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.001 мг | 15 мг | 1500000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.5% | 1040 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9722 мг | 20 мг | 14.9% | 16.3% | 673 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.88 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.7% | 1646 г |
| Кальций, Ca | 124.71 мг | 1000 мг | 12.5% | 13.7% | 802 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 6% | 1812 г |
| Натрий, Na | 168.52 мг | 1300 мг | 13% | 14.2% | 771 г |
| Сера, S | 139.24 мг | 1000 мг | 13.9% | 15.2% | 718 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 21.1% | 519 г |
| Хлор, Cl | 72.78 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 2.7% | 3930 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 13.9% | 790 г |
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
| Медь, Cu | 47.42 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.1% | 2109 г |
| Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Селен, Se | 19.212 мкг | 55 мкг | 34.9% | 38.2% | 286 г |
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19743 г |
| Цинк, Zn | 0.2778 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.111 г | ~ | |||
| Пролин | 1.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».