| Творог нежирный 0,6% | 330 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 26.4% | 373 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4787 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 15.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.8 мкг | 400 мкг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.155 мкг | 3 мкг | 38.5% | 37.9% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Н, биотин | 7.337 мкг | 50 мкг | 14.7% | 14.5% | 681 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8308 мг | 20 мг | 19.2% | 18.9% | 522 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.03 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.4% | 1824 г |
| Кальций, Ca | 110.74 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 5.7% | 1721 г |
| Натрий, Na | 59.71 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.5% | 2177 г |
| Сера, S | 210.74 мг | 1000 мг | 21.1% | 20.7% | 475 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 20.7% | 474 г |
| Хлор, Cl | 117.97 мг | 2300 мг | 5.1% | 5% | 1950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.1% | 543 г |
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 2% | 4890 г |
| Медь, Cu | 61.42 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 7.108 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10% | 985 г |
| Селен, Se | 26.053 мкг | 55 мкг | 47.4% | 46.6% | 211 г |
| Фтор, F | 27.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14394 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.3644 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.942 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.708 г | ~ | |||
| Лизин | 1.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.747 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.88 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.032 г | ~ | |||
| Пролин | 1.829 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».