| Банан | 200 г |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная | 130 г |
Приготовление: 1. Предварительно почистить 2 банана и заморозить, клубника из морозилки. 2. Бананы вместе с клубникой в положить в блендер, сначало размолоть. а затем взбить. 3. Можно добавить немного молока. 4. Если фрукты свежие то получится смузи. 5. Вместо меда можно добавить какао 6. Блендер должен быть 800 Ватт, что бы он смог прокрутить замороженные продукты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 10.8% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.1% | 1111 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.83 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 13.6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.636 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.62 мг | 90 мг | 24% | 27% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4451 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6609 мг | 20 мг | 3.3% | 3.7% | 3026 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.52 мг | 2500 мг | 10% | 11.2% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 9.18 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10893 г |
| Магний, Mg | 27.82 мг | 400 мг | 7% | 7.9% | 1438 г |
| Натрий, Na | 19.18 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6778 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 3% | 3687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Марганец, Mn | 0.2617 мг | 2 мг | 13.1% | 14.7% | 764 г |
| Медь, Cu | 7.48 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13369 г |
| Селен, Se | 0.882 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.8% | 6236 г |
| Фтор, F | 1.33 мкг | 4000 мкг | 300752 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1106 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 10850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашнее мороженое щербет (банан+клубника) составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».