| Чечевица, зерно (Варка) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7% | 563 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.3% | 544 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 4.8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 15% | 263 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.5% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.2% | 1800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 5.7% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.189 мкг | 400 мкг | 13.8% | 5.5% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.528 мг | 15 мг | 30.2% | 11.9% | 331 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0723 мг | 20 мг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
| Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.62 мг | 2500 мг | 17.7% | 7% | 565 г |
| Кальций, Ca | 58.68 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1704 г |
| Кремний, Si | 45.283 мг | 30 мг | 150.9% | 59.6% | 66 г |
| Магний, Mg | 49.66 мг | 400 мг | 12.4% | 4.9% | 805 г |
| Натрий, Na | 32.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4060 г |
| Сера, S | 122.92 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.9% | 814 г |
| Фосфор, P | 240.6 мг | 800 мг | 30.1% | 11.9% | 333 г |
| Хлор, Cl | 54.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 439.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.845 мг | 18 мг | 38% | 15% | 263 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 8.925 мкг | 10 мкг | 89.3% | 35.3% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.7821 мг | 2 мг | 39.1% | 15.5% | 256 г |
| Медь, Cu | 416.04 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 16.4% | 240 г |
| Молибден, Mo | 43.868 мкг | 70 мкг | 62.7% | 24.8% | 160 г |
| Никель, Ni | 92.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 224.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.094 мкг | 55 мкг | 20.2% | 8% | 496 г |
| Титан, Ti | 169.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13903 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.6% | 708 г |
| Цинк, Zn | 1.7708 мг | 12 мг | 14.8% | 5.8% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.4% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком составляет 253 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».