| Руккола, сырая | 60 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Крабовые палочки | 110 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.4% | 987 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.2% | 824 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.14 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.935 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.1% | 1824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 6.1% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 5.2% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 17.3% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4053 мг | 20 мг | 7% | 6.5% | 1423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.78 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.3% | 2178 г |
| Кальций, Ca | 45.53 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2196 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2749 г |
| Натрий, Na | 61.23 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.4% | 2123 г |
| Сера, S | 85.7 мг | 1000 мг | 8.6% | 8% | 1167 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 3.4% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 67.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3593 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.3% | 898 г |
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
| Медь, Cu | 35.65 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.3% | 2805 г |
| Молибден, Mo | 1.507 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4645 г |
| Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 88710 г |
| Фтор, F | 168.89 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Хром, Cr | 21.16 мкг | 50 мкг | 42.3% | 39.3% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.5495 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2184 г |
Энергетическая ценность Салат рукола краб кукуруза составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».