| Спаржа (Варка со сливом) | 300 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.7% | 5091 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.1% | 1667 г |
| Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 9.9% | 2363 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 28.7% | 823 г |
| бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 29.9% | 785 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 12.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 0.43 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 116279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 5.6% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.37 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 11869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 13.2% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.737 мг | 15 мг | 11.6% | 27.3% | 864 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 9.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.457 мг | 20 мг | 7.3% | 17.2% | 1373 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.65 мг | 2500 мг | 7.1% | 16.7% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.9% | 2648 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 15.3% | 1536 г |
| Натрий, Na | 98.69 мг | 1300 мг | 7.6% | 17.9% | 1317 г |
| Сера, S | 2.21 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 45249 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 18.4% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 23.76 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 9680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 12.9% | 1827 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 21.2% | 1109 г |
| Литий, Li | 2.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 10.4% | 2257 г |
| Медь, Cu | 31.86 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 7.5% | 3139 г |
| Молибден, Mo | 7.366 мкг | 70 мкг | 10.5% | 24.7% | 950 г |
| Никель, Ni | 2.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20992 г |
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19743 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.1661 мг | 12 мг | 1.4% | 3.3% | 7225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ |
Энергетическая ценность спаржевая фасоль+мини морковь+кукуруза составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».