| Йогурт 3,2% жирности | 120 г |
| Шампиньоны | 188 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 85 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 87 г |
| Печень говяжья (Жарка) | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 13.3% | 1310 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.2% | 2435 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.3% | 1429 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1249.5 мкг | 900 мкг | 138.8% | 243.5% | 72 г |
| Ретинол | 1.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 7.9% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 11.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.54 мг | 1.8 мг | 30% | 52.6% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 123.98 мг | 500 мг | 24.8% | 43.5% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.084 мг | 5 мг | 41.7% | 73.2% | 240 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 16.7% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.819 мкг | 400 мкг | 14.2% | 24.9% | 704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.863 мкг | 3 мкг | 362.1% | 635.3% | 28 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 13.7% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.9% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 7.2% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 17.922 мкг | 50 мкг | 35.8% | 62.8% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7912 мг | 20 мг | 24% | 42.1% | 417 г |
| Ниацин | 3.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.67 мг | 2500 мг | 12.2% | 21.4% | 818 г |
| Кальций, Ca | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2846 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 6.8% | 2567 г |
| Натрий, Na | 28.52 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.9% | 4558 г |
| Сера, S | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.7% | 1628 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 27.9% | 630 г |
| Хлор, Cl | 62.28 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.7% | 3693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 14% | 1244 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 12.1% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 10.833 мкг | 10 мкг | 108.3% | 190% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 10.4% | 1689 г |
| Медь, Cu | 716.22 мкг | 1000 мкг | 71.6% | 125.6% | 140 г |
| Молибден, Mo | 23.026 мкг | 70 мкг | 32.9% | 57.7% | 304 г |
| Никель, Ni | 13.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.636 мкг | 55 мкг | 13.9% | 24.4% | 720 г |
| Фтор, F | 58.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6791 г |
| Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 41.8% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.2553 мг | 12 мг | 10.5% | 18.4% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность обед 6.02 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».