| Укроп, свежий | 10 г |
| Нут отварной | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Отварной нут - 300грн + творог и сметана = блендером + остальное
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.4% | 507 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 1.4% | 5950 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.2% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.19 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.4% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 17.5% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 4% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.619 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6% | 1382 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9795 мг | 20 мг | 9.9% | 8.2% | 1010 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.86 мг | 2500 мг | 3.6% | 3% | 2751 г |
| Кальций, Ca | 67.05 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1491 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2847 г |
| Натрий, Na | 23.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5448 г |
| Сера, S | 104.76 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.7% | 955 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 9.7% | 859 г |
| Хлор, Cl | 54.76 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 3939 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.9% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Медь, Cu | 35.52 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3% | 2815 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.3% | 1909 г |
| Селен, Se | 14.286 мкг | 55 мкг | 26% | 21.6% | 385 г |
| Фтор, F | 15.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26247 г |
| Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.657 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.988 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из творога и нута составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».