| Мед пчелиный | 172 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Миндаль (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Заквасочка 3,2% Яготинская | 400 г |
| Кунжут, семя (Варка без слива) | 40 г |
| Семена льна | 50 г |
| Изюм (Варка без слива) | 136 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 215 г |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) | 77 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.7 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.3% | 752 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 6.5% | 491 г |
| Углеводы | 42.7 г | 219 г | 19.5% | 6.3% | 513 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 10.6% | 303 г |
| Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 4.7% | 677 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 3% | 1071 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 6.1% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 23.15 мг | 500 мг | 4.6% | 1.5% | 2160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.89 мкг | 400 мкг | 6% | 1.9% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.024 мг | 15 мг | 26.8% | 8.6% | 373 г |
| гамма Токоферол | 0.644 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.469 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.1% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6907 мг | 20 мг | 18.5% | 5.9% | 542 г |
| Ниацин | 1.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 593.98 мг | 2500 мг | 23.8% | 7.6% | 421 г |
| Кальций, Ca | 154.99 мг | 1000 мг | 15.5% | 5% | 645 г |
| Кремний, Si | 3.606 мг | 30 мг | 12% | 3.8% | 832 г |
| Магний, Mg | 125.55 мг | 400 мг | 31.4% | 10.1% | 319 г |
| Натрий, Na | 89.67 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.2% | 1450 г |
| Сера, S | 40.15 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2491 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 9.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 109.29 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.5% | 2104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.728 мг | 18 мг | 20.7% | 6.6% | 483 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 1.988 мкг | 10 мкг | 19.9% | 6.4% | 503 г |
| Марганец, Mn | 1.2558 мг | 2 мг | 62.8% | 20.1% | 159 г |
| Медь, Cu | 207.98 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 6.7% | 481 г |
| Молибден, Mo | 0.529 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 13233 г |
| Селен, Se | 5.578 мкг | 55 мкг | 10.1% | 3.2% | 986 г |
| Фтор, F | 29.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13703 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 1.8708 мг | 12 мг | 15.6% | 5% | 641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.558 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.452 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.355 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.738 г | min 16.8 г | 22.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье из овсянки геркулес зерновое составляет 311,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».