Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 158 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
Лук репчатый (Жарка) | 46 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Льняное масло | 3 г |
Шампиньоны | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 15.5% | 571 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.5% | 1366 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.4% | 714 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3035 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.5% | 1347 г |
альфа Каротин | 6.192 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 6.8% | 1305 г |
Лютеин + Зеаксантин | 728.173 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 8.4% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.5% | 837 г |
Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 16.6% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 28.353 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.3% | 1411 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 8.8% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.499 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8949 мг | 20 мг | 39.5% | 35% | 253 г |
Ниацин | 5.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.51 мг | 2500 мг | 15.2% | 13.5% | 659 г |
Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5227 г |
Магний, Mg | 52.13 мг | 400 мг | 13% | 11.5% | 767 г |
Натрий, Na | 50.73 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2563 г |
Сера, S | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10799 г |
Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 16.6% | 531 г |
Хлор, Cl | 13.13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 5.8% | 1509 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
Кобальт, Co | 10.632 мкг | 10 мкг | 106.3% | 94.1% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
Медь, Cu | 93.56 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.3% | 1069 г |
Молибден, Mo | 6.44 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.1% | 1087 г |
Никель, Ni | 0.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.94 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.5% | 5851 г |
Фтор, F | 9.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
Хром, Cr | 17.1 мкг | 50 мкг | 34.2% | 30.3% | 292 г |
Цинк, Zn | 1.1356 мг | 12 мг | 9.5% | 8.4% | 1057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.041 г | ~ | |||
Валин | 0.709 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.679 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
Лизин | 1.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
Треонин | 0.609 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.716 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.552 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 49.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.91 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.279 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.17 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.496 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Обед5.02 составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».