Куриная грудка (филе) | 100 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 100 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
Орех грецкий | 50 г |
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.6% | 500 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 53.2 мг | 500 мг | 10.6% | 6.2% | 940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 12.604 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.9% | 1195 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0437 мг | 20 мг | 20.2% | 11.7% | 495 г |
Ниацин | 3.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.83 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
Кальций, Ca | 33.83 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2956 г |
Магний, Mg | 45.69 мг | 400 мг | 11.4% | 6.6% | 875 г |
Натрий, Na | 98.41 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.4% | 1321 г |
Сера, S | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2029 г |
Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 9.7% | 601 г |
Хлор, Cl | 35.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4% | 1460 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3304 г |
Кобальт, Co | 5.316 мкг | 10 мкг | 53.2% | 30.9% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 15.6% | 373 г |
Медь, Cu | 132.07 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.7% | 757 г |
Молибден, Mo | 4.064 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1722 г |
Селен, Se | 7.34 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.7% | 749 г |
Фтор, F | 99.22 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4031 г |
Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.4% | 691 г |
Цинк, Zn | 0.9264 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лизин | 0.737 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 56.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.3% | 28.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасами и курицей составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».