| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 114 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 78 г |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 63 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Лимон | 15 г |
| Йогурт домашний 15% | 60 г |
| Петрушка | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11% | 875 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.5% | 714 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 10.8% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.822 мкг | 400 мкг | 8.5% | 8.2% | 1183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 17.2% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 18.2% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7555 мг | 20 мг | 13.8% | 13.3% | 726 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.11 мг | 2500 мг | 12.6% | 12.2% | 796 г |
| Кальций, Ca | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 1988 г |
| Магний, Mg | 36.93 мг | 400 мг | 9.2% | 8.9% | 1083 г |
| Натрий, Na | 155.95 мг | 1300 мг | 12% | 11.6% | 834 г |
| Сера, S | 44.43 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2251 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.3% | 791 г |
| Хлор, Cl | 201.29 мг | 2300 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Йод, I | 73.59 мкг | 150 мкг | 49.1% | 47.4% | 204 г |
| Кобальт, Co | 23.205 мкг | 10 мкг | 232.1% | 224.3% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1653 г |
| Медь, Cu | 444.27 мкг | 1000 мкг | 44.4% | 42.9% | 225 г |
| Молибден, Mo | 6.021 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.3% | 1163 г |
| Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.747 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.4% | 7363 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63291 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.7716 мг | 12 мг | 6.4% | 6.2% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара с грейпфрутом составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».