| Вода | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 90 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
При варке масса воды в 3 раза больше (~270-300) Масса готового блюда 136 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
| Углеводы | 46.1 г | 219 г | 21.1% | 8.3% | 475 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.7% | 513 г |
| Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5950 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 7.1% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.4% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.324 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 2.8% | 1416 г |
| Витамин Н, биотин | 13.238 мкг | 50 мкг | 26.5% | 10.5% | 378 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0735 мг | 20 мг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.85 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.5% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2746 г |
| Магний, Mg | 85.02 мг | 400 мг | 21.3% | 8.4% | 470 г |
| Натрий, Na | 14.1 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9220 г |
| Сера, S | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1706 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 10.7% | 370 г |
| Хлор, Cl | 50.12 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.418 мг | 18 мг | 13.4% | 5.3% | 744 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 3.331 мкг | 10 мкг | 33.3% | 13.1% | 300 г |
| Марганец, Mn | 2.5306 мг | 2 мг | 126.5% | 49.9% | 79 г |
| Медь, Cu | 302.38 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 11.9% | 331 г |
| Фтор, F | 66.54 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6011 г |
| Цинк, Zn | 2.0581 мг | 12 мг | 17.2% | 6.8% | 583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.754 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде с медом составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».