| Кефир 1% | 283 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Крупа овсяная | 210 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 208 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.7% | 710 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.7% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 72.39 мг | 500 мг | 14.5% | 9% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.759 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 4.4% | 1410 г |
| Витамин Н, биотин | 8.931 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.1% | 560 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7649 мг | 20 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.91 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 157.63 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.8% | 634 г |
| Кремний, Si | 11.533 мг | 30 мг | 38.4% | 23.8% | 260 г |
| Магний, Mg | 43.83 мг | 400 мг | 11% | 6.8% | 913 г |
| Натрий, Na | 254.22 мг | 1300 мг | 19.6% | 12.2% | 511 г |
| Сера, S | 99.28 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1007 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 16.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 253.5 мг | 2300 мг | 11% | 6.8% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 21.6% | 286 г |
| Марганец, Mn | 1.3637 мг | 2 мг | 68.2% | 42.3% | 147 г |
| Медь, Cu | 160.99 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 10% | 621 г |
| Молибден, Mo | 14.973 мкг | 70 мкг | 21.4% | 13.3% | 468 г |
| Никель, Ni | 12.954 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.123 мкг | 55 мкг | 20.2% | 12.5% | 494 г |
| Фтор, F | 42.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9418 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.047 мг | 12 мг | 8.7% | 5.4% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенки с творогом составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».