| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 163 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 287 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
Вкусно, быстро, просто и много белка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.6% | 1018 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 13.6% | 867 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.787 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| бета Криптоксантин | 5.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 13.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 85.59 мг | 500 мг | 17.1% | 20.2% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 15.1% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.638 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.6% | 2558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 13.7% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.43 мг | 90 мг | 20.5% | 24.3% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 5.6% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 7.545 мкг | 50 мкг | 15.1% | 17.9% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.717 мг | 20 мг | 8.6% | 10.2% | 1165 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.59 мг | 2500 мг | 7% | 8.3% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 76.03 мг | 1000 мг | 7.6% | 9% | 1315 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Натрий, Na | 400.01 мг | 1300 мг | 30.8% | 36.4% | 325 г |
| Сера, S | 68.14 мг | 1000 мг | 6.8% | 8% | 1468 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 15.6% | 758 г |
| Хлор, Cl | 629.18 мг | 2300 мг | 27.4% | 32.4% | 366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 8.3% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 4.416 мкг | 10 мкг | 44.2% | 52.3% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2729 г |
| Медь, Cu | 71.13 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.4% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.8% | 1097 г |
| Никель, Ni | 2.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.124 мкг | 55 мкг | 18.4% | 21.8% | 543 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13746 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 7.1% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.6075 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».