| Отруби пшеничные | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке | 20 г |
| Kamis Прованские травы | 10 г |
Все смешать в блендере, выписть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 28.8% | 444 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.7% | 4813 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 13.3% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 15% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 32.25 мг | 500 мг | 6.5% | 8.3% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.4% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.85 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 14.1% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 8.8% | 1442 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5481 мг | 20 мг | 12.7% | 16.3% | 785 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.9 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.1% | 977 г |
| Кальций, Ca | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 16.3% | 787 г |
| Магний, Mg | 58.8 мг | 400 мг | 14.7% | 18.8% | 680 г |
| Натрий, Na | 42.9 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Сера, S | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4598 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 28.6% | 448 г |
| Хлор, Cl | 82.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.6% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.689 мг | 18 мг | 14.9% | 19.1% | 669 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 26667 г |
| Медь, Cu | 16.9 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5917 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.5% | 3667 г |
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26667 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.392 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с отрубями составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».