| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3% | 9333 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.3% | 3333 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11% | 2487 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.1% | 22500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.413 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 16577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 2.098 мкг | 50 мкг | 4.2% | 11.6% | 2383 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4825 мг | 20 мг | 2.4% | 6.6% | 4145 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 34.27 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.9% | 7295 г |
| Кальций, Ca | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9881 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 9.9% | 2770 г |
| Натрий, Na | 3.02 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 43046 г |
| Сера, S | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9728 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 11.8% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 9.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 25192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 5.8% | 4800 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 14.3% | 1908 г |
| Марганец, Mn | 0.4024 мг | 2 мг | 20.1% | 55.4% | 497 г |
| Медь, Cu | 47.83 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 13.2% | 2091 г |
| Фтор, F | 109.62 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 7.4% | 3649 г |
| Цинк, Zn | 0.3252 мг | 12 мг | 2.7% | 7.4% | 3690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».