| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Корень имбиря, сырой | 5 г |
| Цедра апельсиновая | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 250 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Орех кешью | 10 г |
| Фундук | 10 г |
* Часть хлопьев обжарьте на сухой сковородке до слегка-коричневого цвета. * Курагу лучше предварительно замочить. * Отложите 100 грамм кураги, а остальные ингредиенты смешайте блендером в однородную массу. * Затем мелко порежьте оставшуюся курагу и смешайте все вместе еще раз вместе с измельченн...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.6 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.5% | 949 г |
| Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 7.7% | 435 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 18.5% | 182 г |
| Вода | 16.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14118 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.8 мкг | 900 мкг | 27.5% | 9.2% | 363 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.486 мг | 5 мг | 29.7% | 10% | 336 г |
| бета Криптоксантин | 1.093 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 5.8% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.551 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 1.5% | 2195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.502 мг | 15 мг | 23.3% | 7.8% | 428 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.475 мкг | 50 мкг | 17% | 5.7% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4159 мг | 20 мг | 22.1% | 7.4% | 453 г |
| Ниацин | 1.917 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1027.54 мг | 2500 мг | 41.1% | 13.8% | 243 г |
| Кальций, Ca | 115.71 мг | 1000 мг | 11.6% | 3.9% | 864 г |
| Кремний, Si | 11.017 мг | 30 мг | 36.7% | 12.3% | 272 г |
| Магний, Mg | 143.91 мг | 400 мг | 36% | 12.1% | 278 г |
| Натрий, Na | 17.35 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7493 г |
| Сера, S | 40.51 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2469 г |
| Фосфор, P | 266.1 мг | 800 мг | 33.3% | 11.2% | 301 г |
| Хлор, Cl | 31.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.95 мг | 18 мг | 27.5% | 9.2% | 364 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 7.8% | 430 г |
| Марганец, Mn | 1.8398 мг | 2 мг | 92% | 30.9% | 109 г |
| Медь, Cu | 216.01 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 7.3% | 463 г |
| Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 61111 г |
| Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20661 г |
| Цинк, Zn | 1.3775 мг | 12 мг | 11.5% | 3.9% | 871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.924 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Квадратики для перекуса составляет 297,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».