| Морская капуста | 200 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
| Овсяный хлеб с отрубями | 35 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| белый йогурт простоквашино | 100 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.7% | 874 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.4% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 3.2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.7% | 1456 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.454 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 2.413 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 47.81 мг | 500 мг | 9.6% | 10.7% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.7% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.663 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5476 мг | 20 мг | 17.7% | 19.6% | 564 г |
| Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.99 мг | 2500 мг | 15.1% | 16.8% | 663 г |
| Кальций, Ca | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3299 г |
| Магний, Mg | 70.12 мг | 400 мг | 17.5% | 19.4% | 570 г |
| Натрий, Na | 321.64 мг | 1300 мг | 24.7% | 27.4% | 404 г |
| Сера, S | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3002 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 12.7% | 876 г |
| Хлор, Cl | 27.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.559 мг | 18 мг | 30.9% | 34.3% | 324 г |
| Йод, I | 90.83 мкг | 150 мкг | 60.6% | 67.3% | 165 г |
| Кобальт, Co | 3.837 мкг | 10 мкг | 38.4% | 42.6% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2538 г |
| Медь, Cu | 45.98 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.1% | 2175 г |
| Молибден, Mo | 3.445 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.4% | 2032 г |
| Селен, Se | 7.813 мкг | 55 мкг | 14.2% | 15.8% | 704 г |
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32706 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13.7% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.6031 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 1990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность салат морской составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».