| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яичный белок куриный | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики. 1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. 2. Испеките примерно 6 блинчиков.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.3% | 461 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.9% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.193 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.4% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 13.048 мкг | 50 мкг | 26.1% | 12.4% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1533 мг | 20 мг | 20.8% | 9.8% | 482 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.46 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.4% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1170 г |
| Магний, Mg | 69.2 мг | 400 мг | 17.3% | 8.2% | 578 г |
| Натрий, Na | 48.89 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2659 г |
| Сера, S | 157.25 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.4% | 636 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 14.5% | 326 г |
| Хлор, Cl | 102.17 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 15.3% | 310 г |
| Марганец, Mn | 1.7074 мг | 2 мг | 85.4% | 40.4% | 117 г |
| Медь, Cu | 232.87 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 11% | 429 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1814 г |
| Селен, Se | 13.369 мкг | 55 мкг | 24.3% | 11.5% | 411 г |
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11658 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 1.5697 мг | 12 мг | 13.1% | 6.2% | 764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.422 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.666 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.604 г | ~ | |||
| Пролин | 1.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».