| Пшеничный хлеб с отрубями | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.2% | 691 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2488 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 85.99 мг | 500 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 12% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.117 мкг | 400 мкг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.3% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 6.363 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4583 мг | 20 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.77 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.3% | 860 г |
| Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2369 г |
| Магний, Mg | 36.79 мг | 400 мг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Натрий, Na | 170.9 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.3% | 761 г |
| Сера, S | 55.76 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1793 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 9.9% | 635 г |
| Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 6.6% | 948 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 4.288 мкг | 10 мкг | 42.9% | 27.1% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.5146 мг | 2 мг | 25.7% | 16.2% | 389 г |
| Медь, Cu | 156.42 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.8% | 639 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Никель, Ni | 2.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.936 мкг | 55 мкг | 32.6% | 20.6% | 307 г |
| Фтор, F | 22.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17629 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.9016 мг | 12 мг | 7.5% | 4.7% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность С яйцом и авокадо составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».