| Треска (Припускание) | 300 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 200 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Лук порей (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
На 2 порции. 1 порция - 400-450 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 19% | 1226 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.9% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.5% | 1250 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 41.7% | 557 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 43.8% | 528 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 10.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.8% | 2609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 2.3% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 40.7% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.299 мкг | 400 мкг | 4.8% | 11.1% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 45.6% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.79 мг | 90 мг | 73.1% | 169.2% | 137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 12.5% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 4.071 мкг | 50 мкг | 8.1% | 18.8% | 1228 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0174 мг | 20 мг | 15.1% | 35% | 663 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.49 мг | 2500 мг | 9.3% | 21.5% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.8% | 4082 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 8.3% | 2784 г |
| Натрий, Na | 15.48 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.8% | 8398 г |
| Сера, S | 81.8 мг | 1000 мг | 8.2% | 19% | 1222 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 19.9% | 1158 г |
| Хлор, Cl | 68.63 мг | 2300 мг | 3% | 6.9% | 3351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 7.9% | 2985 г |
| Йод, I | 50.92 мкг | 150 мкг | 33.9% | 78.5% | 295 г |
| Кобальт, Co | 12.423 мкг | 10 мкг | 124.2% | 287.5% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 11.3% | 2058 г |
| Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 21.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 1.476 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.9% | 4743 г |
| Никель, Ni | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72202 г |
| Хром, Cr | 22.02 мкг | 50 мкг | 44% | 101.9% | 227 г |
| Цинк, Zn | 0.5892 мг | 12 мг | 4.9% | 11.3% | 2037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».