| Тунец (Тушение) | 0 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 60 г |
| салат из зеленых помидор | 0 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Минтай (Жарка) | 0 г |
| Вода | 120 г |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.6% | 768 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.9% | 836 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 18.02 мг | 500 мг | 3.6% | 2.4% | 2775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.6% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 17.8% | 371 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.191 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.36 мкг | 3 мкг | 212% | 139.7% | 47 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.534 мкг | 10 мкг | 85.3% | 56.2% | 117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 4.5% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1461 мг | 20 мг | 35.7% | 23.5% | 280 г |
| Ниацин | 4.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.7 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Кремний, Si | 262.898 мг | 30 мг | 876.3% | 577.7% | 11 г |
| Магний, Mg | 41.23 мг | 400 мг | 10.3% | 6.8% | 970 г |
| Натрий, Na | 31.53 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4123 г |
| Сера, S | 108.55 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.2% | 921 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 13.6% | 486 г |
| Хлор, Cl | 118.9 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1657 г |
| Йод, I | 24.34 мкг | 150 мкг | 16.2% | 10.7% | 616 г |
| Кобальт, Co | 12.064 мкг | 10 мкг | 120.6% | 79.5% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.8233 мг | 2 мг | 41.2% | 27.2% | 243 г |
| Медь, Cu | 230.29 мкг | 1000 мкг | 23% | 15.2% | 434 г |
| Молибден, Mo | 7.781 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.3% | 900 г |
| Никель, Ni | 14.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.24 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.1% | 1297 г |
| Фтор, F | 801.41 мкг | 4000 мкг | 20% | 13.2% | 499 г |
| Хром, Cr | 29.75 мкг | 50 мкг | 59.5% | 39.2% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.7527 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.825 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.601 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.477 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.376 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.7 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба с рисом составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».