| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 34.44 мг | 500 мг | 6.9% | 7.3% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 10.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.543 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 12.9% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.665 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12% | 883 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3202 мг | 20 мг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.55 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.7% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 111.23 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.7% | 899 г |
| Кремний, Si | 5.893 мг | 30 мг | 19.6% | 20.7% | 509 г |
| Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
| Натрий, Na | 227.27 мг | 1300 мг | 17.5% | 18.5% | 572 г |
| Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2603 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 16.6% | 636 г |
| Хлор, Cl | 382.78 мг | 2300 мг | 16.6% | 17.6% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2875 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 1.718 мкг | 10 мкг | 17.2% | 18.2% | 582 г |
| Марганец, Mn | 0.6987 мг | 2 мг | 34.9% | 36.9% | 286 г |
| Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.6% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 10.375 мкг | 70 мкг | 14.8% | 15.7% | 675 г |
| Селен, Se | 1.827 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.5% | 3010 г |
| Фтор, F | 29.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13427 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.7355 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1632 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».