| Авокадо | 210 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 164 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
| Укроп | 20 г |
| Салат | 80 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 15.1% | 533 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.2% | 714 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12.9% | 621 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 7.1% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 80.44 мг | 500 мг | 16.1% | 12.9% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 15.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.912 мкг | 400 мкг | 10% | 8% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 9.2% | 871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.1% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.112 мг | 15 мг | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Витамин Н, биотин | 6.068 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.7% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 23.1% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5204 мг | 20 мг | 7.6% | 6.1% | 1315 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.91 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.3% | 859 г |
| Кальций, Ca | 41.43 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2414 г |
| Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Натрий, Na | 44.94 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.8% | 2893 г |
| Сера, S | 53.02 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1886 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 8.7% | 918 г |
| Хлор, Cl | 51.99 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 3.443 мкг | 10 мкг | 34.4% | 27.5% | 290 г |
| Литий, Li | 5.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1368 г |
| Медь, Cu | 115.28 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.2% | 867 г |
| Молибден, Mo | 2.986 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.426 мкг | 55 мкг | 17.1% | 13.7% | 583 г |
| Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17905 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.6238 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».