Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка мед голубика йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка мед голубика йогурт

Йогурт 3,2% жирности 115 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Овсяные отруби 10 г
Мед пчелиный 12 г
Голубика 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка мед голубика йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.6 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1536 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.8% 1551 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.6% 2000 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 6.3% 1450 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5% 1818 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.8% 3233 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 6923 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.8% 1343 г
Витамин В4, холин 23.59 мг 500 мг 4.7% 4.3% 2120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.5% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.282 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12188 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 7.8% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 4.5% 2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 2.6% 3432 г
Витамин Н, биотин 2.054 мкг 50 мкг 4.1% 3.7% 2434 г
Витамин РР, НЭ 1.4 мг 20 мг 7% 6.4% 1429 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.69 мг 2500 мг 5.3% 4.8% 1884 г
Кальций, Ca 81.26 мг 1000 мг 8.1% 7.4% 1231 г
Магний, Mg 23.63 мг 400 мг 5.9% 5.4% 1693 г
Натрий, Na 34.5 мг 1300 мг 2.7% 2.5% 3768 г
Сера, S 25.01 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 3998 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 10.6% 861 г
Хлор, Cl 67.63 мг 2300 мг 2.9% 2.6% 3401 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 3.2% 2844 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 3.6% 2479 г
Кобальт, Co 1.121 мкг 10 мкг 11.2% 10.2% 892 г
Марганец, Mn 0.3972 мг 2 мг 19.9% 18.2% 504 г
Медь, Cu 55.74 мкг 1000 мкг 5.6% 5.1% 1794 г
Молибден, Mo 2.949 мкг 70 мкг 4.2% 3.8% 2374 г
Селен, Se 1.179 мкг 55 мкг 2.1% 1.9% 4665 г
Фтор, F 22.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17730 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.2% 4237 г
Цинк, Zn 0.5594 мг 12 мг 4.7% 4.3% 2145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.231 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.389 г ~
Заменимые аминокислоты 1.717 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.379 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.267 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.626 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Овсянка мед голубика йогурт составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов