| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12% | 633 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.4% | 667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.1% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 87.6 мг | 500 мг | 17.5% | 13.3% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 8.2% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.054 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.5% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.3% | 1202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 5.3% | 1426 г |
| Витамин Н, биотин | 7.144 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.8% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9324 мг | 20 мг | 19.7% | 14.9% | 509 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.3 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 109.6 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Магний, Mg | 23.96 мг | 400 мг | 6% | 4.5% | 1669 г |
| Натрий, Na | 135.38 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
| Сера, S | 140.76 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.7% | 710 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 16.4% | 463 г |
| Хлор, Cl | 59.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 5.7% | 1337 г |
| Йод, I | 109.59 мкг | 150 мкг | 73.1% | 55.4% | 137 г |
| Кобальт, Co | 35.975 мкг | 10 мкг | 359.8% | 272.8% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1842 г |
| Медь, Cu | 561.4 мкг | 1000 мкг | 56.1% | 42.5% | 178 г |
| Молибден, Mo | 9.091 мкг | 70 мкг | 13% | 9.9% | 770 г |
| Никель, Ni | 3.741 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.959 мкг | 55 мкг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17582 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.0435 мг | 12 мг | 8.7% | 6.6% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.354 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из яйца с кальмарами составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».