| Язык говяжий (Варка без слива) | 151 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 200 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 43 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.4% | 1152 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.4% | 1244 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 27.4% | 476 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.624 мг | 5 мг | 32.5% | 42.4% | 308 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3106.931 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 37.15 мг | 500 мг | 7.4% | 9.7% | 1346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 15.4% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.353 мкг | 400 мкг | 7.6% | 9.9% | 1318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 39.3% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 17.9% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.3% | 3984 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 8.2% | 1582 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.955 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.7% | 1692 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.2 мкг | 120 мкг | 96.8% | 126.4% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6326 мг | 20 мг | 8.2% | 10.7% | 1225 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.3% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 124.23 мг | 1000 мг | 12.4% | 16.2% | 805 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 9.3% | 1413 г |
| Натрий, Na | 165.06 мг | 1300 мг | 12.7% | 16.6% | 788 г |
| Сера, S | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.7% | 1959 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 17.8% | 736 г |
| Хлор, Cl | 88.92 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.1% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 9.5% | 1376 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 27.8% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 11.7% | 1106 г |
| Медь, Cu | 78.62 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.3% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 5.907 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11% | 1185 г |
| Никель, Ni | 1.287 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.76 мкг | 55 мкг | 10.5% | 13.7% | 955 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14690 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.5% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 1.1971 мг | 12 мг | 10% | 13.1% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с языком, шпинатом и пармезаном составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».