| Картофель (Варка на пару) | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.9% | 1900 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 6.8% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 15.7% | 588 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.1% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.1% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 22% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 14.3% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.739 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.3% | 1759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.83 мг | 90 мг | 18.7% | 17.3% | 535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17668 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1709 мг | 20 мг | 20.9% | 19.3% | 480 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 734.76 мг | 2500 мг | 29.4% | 27.1% | 340 г |
| Кальций, Ca | 38.97 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2566 г |
| Магний, Mg | 31.92 мг | 400 мг | 8% | 7.4% | 1253 г |
| Натрий, Na | 850.32 мг | 1300 мг | 65.4% | 60.3% | 153 г |
| Сера, S | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2180 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 13% | 709 г |
| Хлор, Cl | 1364.35 мг | 2300 мг | 59.3% | 54.7% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 143.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 129.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 6.4% | 1445 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.9% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 12.283 мкг | 10 мкг | 122.8% | 113.3% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.2672 мг | 2 мг | 13.4% | 12.4% | 749 г |
| Медь, Cu | 158.13 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 14.6% | 632 г |
| Молибден, Mo | 10.652 мкг | 70 мкг | 15.2% | 14% | 657 г |
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17188 г |
| Фтор, F | 38.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10280 г |
| Хром, Cr | 14.78 мкг | 50 мкг | 29.6% | 27.3% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.6546 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1833 г |
Энергетическая ценность Картофель с грибами в микроволновке составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».