| Шпинат | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 400 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 30 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Сыр пошехонский | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.6% | 809 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.7% | 505 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.5 мкг | 900 мкг | 42.9% | 29.6% | 233 г |
| бета Каротин | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 17.6% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 13.1% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 141.12 мг | 500 мг | 28.2% | 19.5% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 11.4% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.042 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.7% | 1479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.12 мг | 90 мг | 16.8% | 11.6% | 595 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
| Витамин Н, биотин | 11.179 мкг | 50 мкг | 22.4% | 15.5% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.5 мкг | 120 мкг | 108.8% | 75.2% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8064 мг | 20 мг | 14% | 9.7% | 713 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.27 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.6% | 808 г |
| Кальций, Ca | 141.46 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.7% | 707 г |
| Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 5.7% | 1204 г |
| Натрий, Na | 141.53 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Сера, S | 114.97 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
| Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 15.5% | 446 г |
| Хлор, Cl | 98.12 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.011 мг | 18 мг | 27.8% | 19.2% | 359 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 5.504 мкг | 10 мкг | 55% | 38% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 9.1% | 762 г |
| Медь, Cu | 55.03 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.8% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 4.111 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1703 г |
| Селен, Se | 17.354 мкг | 55 мкг | 31.6% | 21.8% | 317 г |
| Фтор, F | 31.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12567 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.0577 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1135 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом 2 составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».