| Крупа рисовая | 27 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 10 г |
| Земляника (садовая), клубника | 75 г |
| Черешня | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 26 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 10 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 15 г |
| майонез | 2 г |
| Орех грецкий | 8 г |
| Печенье | 4 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 130 г |
| Сметана 20,0% жирности | 6 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Кабачок | 256 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Картофель молодой в сметане | 100 г |
| Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, отделенное постное мясо, сырая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.2% | 1652 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.3% | 1436 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.7% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 30.11 мг | 500 мг | 6% | 7.1% | 1661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.114 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 10.7% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 17.8% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 2.895 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4879 мг | 20 мг | 7.4% | 8.7% | 1344 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.2 мг | 2500 мг | 8.5% | 10% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 57.8 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.8% | 1730 г |
| Кремний, Si | 1.968 мг | 30 мг | 6.6% | 7.8% | 1524 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 5.4% | 2187 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4262 г |
| Сера, S | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.2% | 2297 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 11.3% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 62.91 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2335 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.7% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 21.3% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1646 г |
| Медь, Cu | 56.44 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.6% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.3% | 1883 г |
| Селен, Se | 5.224 мкг | 55 мкг | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13578 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.3404 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3525 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 29052013Новый рецепт составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».