| отварная капуста брокколи | 185 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 122 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 351 г |
| Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) | 213 г |
| соль иодированная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Сыр пошехонский | 115 г |
| Майонез «Провансаль» | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.4% | 479 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6% | 829 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.9% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 30.27 мг | 500 мг | 6.1% | 3% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.048 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.4% | 1141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.9% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.77 мг | 90 мг | 22% | 10.9% | 455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.888 мг | 15 мг | 25.9% | 12.8% | 386 г |
| Витамин Н, биотин | 1.026 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4873 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 11.5% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7027 мг | 20 мг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 153.84 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.6% | 650 г |
| Кремний, Si | 0.914 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3282 г |
| Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1647 г |
| Натрий, Na | 603.96 мг | 1300 мг | 46.5% | 23% | 215 г |
| Сера, S | 49.15 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2035 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Хлор, Cl | 657.81 мг | 2300 мг | 28.6% | 14.2% | 350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 6.9% | 722 г |
| Медь, Cu | 203.99 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1725 г |
| Селен, Se | 0.961 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5723 г |
| Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 71048 г | |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.9025 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из макарон с сыром и овощами составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».