| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 500 г |
| Пшеничная мука, обойная | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Шортенинг (пищевой разрыхлитель), домашний, смесь соевого (гидрогенизированного) и хлопкового (гидрогенизированного) масел | 10 г |
рис отварить,смешать инградиенты и запечь в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.6% | 603 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.2% | 757 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 6.1% | 650 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.3% | 476 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.3% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.5% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 68.83 мг | 500 мг | 13.8% | 5.5% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 4.5% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 6% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.649 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.3% | 1189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.2% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.434 мг | 15 мг | 9.6% | 3.8% | 1046 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.5% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1622 мг | 20 мг | 25.8% | 10.2% | 387 г |
| Ниацин | 2.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 92.34 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.6% | 1083 г |
| Кремний, Si | 111.712 мг | 30 мг | 372.4% | 147.3% | 27 г |
| Магний, Mg | 55.23 мг | 400 мг | 13.8% | 5.5% | 724 г |
| Натрий, Na | 29.77 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4367 г |
| Сера, S | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.8% | 828 г |
| Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 12.9% | 307 г |
| Хлор, Cl | 96.13 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.7% | 2393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 4.7% | 840 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 11.7% | 337 г |
| Марганец, Mn | 1.2184 мг | 2 мг | 60.9% | 24.1% | 164 г |
| Медь, Cu | 231.67 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 9.2% | 432 г |
| Молибден, Mo | 14.072 мкг | 70 мкг | 20.1% | 7.9% | 497 г |
| Никель, Ni | 12.577 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.905 мкг | 55 мкг | 34.4% | 13.6% | 291 г |
| Фтор, F | 24.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16598 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.1104 мг | 12 мг | 9.3% | 3.7% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.802 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой составляет 252,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».