Рецепт лежень белорусский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лежень белорусский

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	400 г
Картофель (Варка со сливом)	720 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	30 г
Вода	310 г
Тмин	10 г
любимые прованские травы	6 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25 г
Масло подсолнечное	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г

Способ приготовления

формируем рулет и запекаем 15-20 минут при 180 *

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лежень белорусский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.5 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2260 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4%	3304 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.4%	2074 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6.2%	2190 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.8%	1053 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.8%	2765 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	2.8%	4688 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.052 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.7%	21739 г
бета Криптоксантин	1.322 мкг	~
Ликопин	0.205 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.3%	3103 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	3%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	5.8%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	11.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	6.294 мкг	400 мкг	1.6%	2.1%	6355 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	12.2%	1094 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	5.1%	2622 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.928 мкг	50 мкг	1.9%	2.6%	5388 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.3609 мг	20 мг	6.8%	9.1%	1470 г
Ниацин	0.688 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.84 мг	2500 мг	13.4%	18%	749 г
Кальций, Ca	32.04 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3121 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	6.6%	2059 г
Натрий, Na	225.74 мг	1300 мг	17.4%	23.4%	576 г
Сера, S	29.16 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3429 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	9.3%	1455 г
Хлор, Cl	35.78 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438.7 мкг	~
Бор, B	71.1 мкг	~
Ванадий, V	70.12 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	7.8%	1726 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	3%	4505 г
Кобальт, Co	3.216 мкг	10 мкг	32.2%	43.2%	311 г
Литий, Li	36.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.1821 мг	2 мг	9.1%	12.2%	1098 г
Медь, Cu	93.56 мкг	1000 мкг	9.4%	12.6%	1069 г
Молибден, Mo	4.412 мкг	70 мкг	6.3%	8.5%	1587 г
Никель, Ni	3.039 мкг	~
Рубидий, Rb	275.7 мкг	~
Селен, Se	1.498 мкг	55 мкг	2.7%	3.6%	3672 г
Фтор, F	38.99 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10259 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	13.4%	996 г
Цинк, Zn	0.3732 мг	12 мг	3.1%	4.2%	3215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.785 мг	~
бета Ситостерол	1.569 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.859 г	min 16.8 г	5.1%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.602 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность лежень белорусский составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЖЕНЬ БЕЛОРУССКИЙ

лежень белорусский богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,4 %, кобальтом - 32,2 %

Чем полезен лежень белорусский

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лежень белорусский, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лежень белорусский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе