| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.4% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.342 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 5.063 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.8% | 988 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0886 мг | 20 мг | 5.4% | 6.3% | 1837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.78 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2754 г |
| Кальций, Ca | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4690 г |
| Кремний, Si | 10.886 мг | 30 мг | 36.3% | 42.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 8.8% | 1336 г |
| Натрий, Na | 205.46 мг | 1300 мг | 15.8% | 18.5% | 633 г |
| Сера, S | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4509 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 12.9% | 910 г |
| Хлор, Cl | 321.01 мг | 2300 мг | 14% | 16.4% | 716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 6.4% | 1813 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 20.8% | 564 г |
| Марганец, Mn | 1.281 мг | 2 мг | 64.1% | 75.1% | 156 г |
| Медь, Cu | 128.41 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15% | 779 г |
| Молибден, Mo | 10.354 мкг | 70 мкг | 14.8% | 17.4% | 676 г |
| Фтор, F | 97.22 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4114 г |
| Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 6.7% | 1761 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша (из крупы) составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».