| Пшеница мягкая белозёрная | 20 г |
| Ячмень вылущенный | 20 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 20 г |
| Овсяные хлопья | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Молоко коровье сырое | 150 г |
| Сахар, гранулированный | 9 г |
крупа / молоко 1/1
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 8.1% | 689 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5056 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 1.5% | 3658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.247 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 2.317 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2619 мг | 20 мг | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.8% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 80.81 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
| Кремний, Si | 12.819 мг | 30 мг | 42.7% | 23.9% | 234 г |
| Магний, Mg | 50.04 мг | 400 мг | 12.5% | 7% | 799 г |
| Натрий, Na | 30.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4247 г |
| Сера, S | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3317 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 10.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 69.81 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.2% | 775 г |
| Марганец, Mn | 0.751 мг | 2 мг | 37.6% | 21.1% | 266 г |
| Медь, Cu | 163.49 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 9.1% | 612 г |
| Молибден, Mo | 6.942 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.5% | 1008 г |
| Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.724 мкг | 55 мкг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
| Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21587 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.0289 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков на молоке с сахаром составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».