| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 90 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сардина атлантическая в томатном соусе | 240 г |
Рис отварить в подсоленной воде Лук очистить и мелко порубить Консерву размять викой Смешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.9% | 644 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.1% | 727 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.2% | 714 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Ликопин | 911.739 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 70.35 мг | 500 мг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 6.5% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.435 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.3% | 1573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.87 мкг | 3 мкг | 195.7% | 100% | 51 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.13 мкг | 10 мкг | 31.3% | 16% | 319 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.13 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.057 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.958 мг | 20 мг | 19.8% | 10.1% | 505 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.42 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.6% | 778 г |
| Кальций, Ca | 170.32 мг | 1000 мг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Кремний, Si | 303.261 мг | 30 мг | 1010.9% | 516.6% | 10 г |
| Магний, Mg | 51.88 мг | 400 мг | 13% | 6.6% | 771 г |
| Натрий, Na | 277.73 мг | 1300 мг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
| Сера, S | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4254 г |
| Фосфор, P | 325.2 мг | 800 мг | 40.7% | 20.8% | 246 г |
| Хлор, Cl | 35.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 97.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.112 мг | 18 мг | 11.7% | 6% | 852 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Марганец, Mn | 1.0534 мг | 2 мг | 52.7% | 26.9% | 190 г |
| Медь, Cu | 326.58 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 16.7% | 306 г |
| Молибден, Mo | 6.53 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Никель, Ni | 13.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.37 мкг | 55 мкг | 57% | 29.1% | 175 г |
| Фтор, F | 23.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16821 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.4687 мг | 12 мг | 12.2% | 6.2% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.228 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.379 г | min 16.8 г | 20.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.463 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.347 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.564 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервами "Студенческий", 1 варинат составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».