| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 80 г |
| Соевый протеин | 25 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 481.6 ккал | 1684 ккал | 28.6% | 5.9% | 350 г |
| Белки | 46.7 г | 76 г | 61.4% | 12.7% | 163 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 8.5% | 245 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 2% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 1.9% | 1111 г |
| Вода | 0.7 г | 2273 г | 324714 г | ||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.8 мкг | 900 мкг | 34% | 7.1% | 294 г |
| Ретинол | 0.265 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.2% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 3.2% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.68 мг | 1.8 мг | 37.8% | 7.8% | 265 г |
| Витамин В4, холин | 318.35 мг | 500 мг | 63.7% | 13.2% | 157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.629 мг | 5 мг | 32.6% | 6.8% | 307 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 3.7% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.769 мкг | 400 мкг | 9.9% | 2.1% | 1006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.412 мкг | 3 мкг | 47.1% | 9.8% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.575 мкг | 10 мкг | 25.8% | 5.4% | 388 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.569 мг | 15 мг | 30.5% | 6.3% | 328 г |
| Витамин Н, биотин | 34.138 мкг | 50 мкг | 68.3% | 14.2% | 146 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9077 мг | 20 мг | 39.5% | 8.2% | 253 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.16 мг | 2500 мг | 12.4% | 2.6% | 809 г |
| Кальций, Ca | 147.4 мг | 1000 мг | 14.7% | 3.1% | 678 г |
| Магний, Mg | 66.68 мг | 400 мг | 16.7% | 3.5% | 600 г |
| Натрий, Na | 181.66 мг | 1300 мг | 14% | 2.9% | 716 г |
| Сера, S | 353.23 мг | 1000 мг | 35.3% | 7.3% | 283 г |
| Фосфор, P | 426.7 мг | 800 мг | 53.3% | 11.1% | 187 г |
| Хлор, Cl | 273.23 мг | 2300 мг | 11.9% | 2.5% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.175 мг | 18 мг | 23.2% | 4.8% | 431 г |
| Йод, I | 24.92 мкг | 150 мкг | 16.6% | 3.4% | 602 г |
| Кобальт, Co | 14.308 мкг | 10 мкг | 143.1% | 29.7% | 70 г |
| Марганец, Mn | 1.2138 мг | 2 мг | 60.7% | 12.6% | 165 г |
| Медь, Cu | 271.15 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 5.6% | 369 г |
| Молибден, Mo | 11.662 мкг | 70 мкг | 16.7% | 3.5% | 600 г |
| Селен, Se | 55.038 мкг | 55 мкг | 100.1% | 20.8% | 100 г |
| Фтор, F | 97 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.5% | 4124 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 1.9% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 2.4586 мг | 12 мг | 20.5% | 4.3% | 488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.164 г | ~ | |||
| Валин | 1.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.465 г | ~ | |||
| Лизин | 1.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.969 г | ~ | |||
| Треонин | 0.836 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.935 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.985 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.835 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 1.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 662 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.227 г | min 16.8 г | 49% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.5% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 481,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».