| Каша овсяная, по 1-280 | 28 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.7% | 1057 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 10.1% | 598 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 22.6% | 267 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 4931 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.54 мг | 1.5 мг | 36% | 21.7% | 278 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 13.42 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 7.5% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.667 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.121 мг | 15 мг | 7.5% | 4.5% | 1338 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9142 мг | 20 мг | 4.6% | 2.8% | 2188 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2661 г |
| Магний, Mg | 114.83 мг | 400 мг | 28.7% | 17.3% | 348 г |
| Натрий, Na | 226.25 мг | 1300 мг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
| Фосфор, P | 354.8 мг | 800 мг | 44.4% | 26.7% | 225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.838 мг | 18 мг | 15.8% | 9.5% | 634 г |
| Марганец, Mn | 2.3458 мг | 2 мг | 117.3% | 70.6% | 85 г |
| Медь, Cu | 167.92 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.1% | 596 г |
| Селен, Se | 18.833 мкг | 55 мкг | 34.2% | 20.6% | 292 г |
| Цинк, Zn | 1.2958 мг | 12 мг | 10.8% | 6.5% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша с отрубями составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».