| Картофель (Жарка) | 500 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 9.1% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.9% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 8.4% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 19.7% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.813 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 14.5% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4686 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 13.7% | 714 г |
| Ниацин | 1.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 626.13 мг | 2500 мг | 25% | 24.5% | 399 г |
| Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7893 г |
| Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1555 г |
| Натрий, Na | 30.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4258 г |
| Сера, S | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.7% | 1479 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 8.5% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 100.27 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.3% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 198.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 66.5% | 147 г |
| Литий, Li | 102.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2276 мг | 2 мг | 11.4% | 11.2% | 879 г |
| Медь, Cu | 193.6 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 19% | 517 г |
| Молибден, Mo | 11.2 мкг | 70 мкг | 16% | 15.7% | 625 г |
| Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 666.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13750 г |
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Хром, Cr | 13.73 мкг | 50 мкг | 27.5% | 26.9% | 364 г |
| Цинк, Zn | 0.5108 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность фри составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».