| Хек (Жарка) | 893 г |
| йогурт данон традиционный | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый | 130 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 62 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 184 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 17.5% | 360 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.2% | 767 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 22.47 мг | 500 мг | 4.5% | 2.8% | 2225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.956 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.925 мкг | 3 мкг | 97.5% | 61.4% | 103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 12.7% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 3.514 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1423 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2559 мг | 20 мг | 31.3% | 19.7% | 320 г |
| Ниацин | 1.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.72 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
| Кальций, Ca | 196.19 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.4% | 510 г |
| Магний, Mg | 38.56 мг | 400 мг | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Натрий, Na | 245.39 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.9% | 530 г |
| Сера, S | 298.11 мг | 1000 мг | 29.8% | 18.8% | 335 г |
| Фосфор, P | 303.6 мг | 800 мг | 38% | 23.9% | 264 г |
| Хлор, Cl | 204.85 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1674 г |
| Йод, I | 181.98 мкг | 150 мкг | 121.3% | 76.4% | 82 г |
| Кобальт, Co | 24.488 мкг | 10 мкг | 244.9% | 154.3% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
| Медь, Cu | 194.38 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 12.2% | 514 г |
| Молибден, Mo | 5.025 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.5% | 1393 г |
| Никель, Ni | 8.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.838 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Фтор, F | 797.39 мкг | 4000 мкг | 19.9% | 12.5% | 502 г |
| Хром, Cr | 62.52 мкг | 50 мкг | 125% | 78.8% | 80 г |
| Цинк, Zn | 2.1221 мг | 12 мг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.727 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.391 г | ~ | |||
| Валин | 1.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.892 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.722 г | ~ | |||
| Лизин | 1.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.95 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.946 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.635 г | ~ | |||
| Аланин | 1.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.856 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.307 г | ~ | |||
| Пролин | 1.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.426 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек под сыром составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».