| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| молоко валио 1,5 | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Кабачок | 200 г |
| филе индейки | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.5% | 776 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.1% | 1600 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 2.8% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.3 мкг | 900 мкг | 17.8% | 20% | 561 г |
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 16.2% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13.6% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 48.94 мг | 500 мг | 9.8% | 11% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8.2% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.886 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.36 мг | 90 мг | 69.3% | 78% | 144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 4.875 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5663 мг | 20 мг | 7.8% | 8.8% | 1277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.24 мг | 2500 мг | 10% | 11.3% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3611 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 4.2% | 2730 г |
| Натрий, Na | 55.41 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.8% | 2346 г |
| Сера, S | 62.73 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.1% | 1594 г |
| Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 7.3% | 1536 г |
| Хлор, Cl | 69.12 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 6% | 1873 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 3.48 мкг | 10 мкг | 34.8% | 39.2% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3091 г |
| Медь, Cu | 54.15 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.1% | 1847 г |
| Молибден, Mo | 3.984 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.4% | 1757 г |
| Селен, Se | 5.268 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10.8% | 1044 г |
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28944 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.6% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2963 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 4050 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».