| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару | 100 г |
| Сыр эмментальский | 15 г |
| Майонез «Провансаль» | 4 г |
| Шпинат | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 15% | 347 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.4 мкг | 900 мкг | 17.6% | 9.2% | 568 г |
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 5.3% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 2.44 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 7.1% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 7.4% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.769 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.1% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.873 мкг | 3 мкг | 29.1% | 15.2% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.209 мг | 15 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 23.6% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5639 мг | 20 мг | 17.8% | 9.3% | 561 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.31 мг | 2500 мг | 16.2% | 8.5% | 617 г |
| Кальций, Ca | 160.61 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Магний, Mg | 45.95 мг | 400 мг | 11.5% | 6% | 871 г |
| Натрий, Na | 144.72 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Сера, S | 214.74 мг | 1000 мг | 21.5% | 11.2% | 466 г |
| Фосфор, P | 336.3 мг | 800 мг | 42% | 21.9% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 5.6% | 935 г |
| Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 4.6% | 1138 г |
| Медь, Cu | 77.95 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.1% | 1283 г |
| Селен, Se | 12.201 мкг | 55 мкг | 22.2% | 11.6% | 451 г |
| Цинк, Zn | 1.4549 мг | 12 мг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба со шпинатом составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».