Мой здоровый рацион

Рецепт рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рис отварной

Вода 220 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.4 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1166 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.7% 2533 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.5% 14000 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 10.2% 682 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12857 г
Витамин В4, холин 34.67 мг 500 мг 6.9% 4.8% 1442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.5% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.444 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8427 г
Витамин Н, биотин 1.556 мкг 50 мкг 3.1% 2.1% 3213 г
Витамин РР, НЭ 1.4667 мг 20 мг 7.3% 5.1% 1364 г
Ниацин 0.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.56 мг 2500 мг 1.7% 1.2% 5739 г
Кальций, Ca 7.88 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12690 г
Кремний, Si 44.444 мг 30 мг 148.1% 102.6% 68 г
Магний, Mg 22.76 мг 400 мг 5.7% 3.9% 1757 г
Натрий, Na 6.11 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 21277 г
Сера, S 21.42 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4669 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 5.7% 1225 г
Хлор, Cl 12.48 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18429 г
Микроэлементы
Бор, B 53.3 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 1.7% 4119 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 24194 г
Кобальт, Co 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 3% 2252 г
Марганец, Mn 0.5571 мг 2 мг 27.9% 19.3% 359 г
Медь, Cu 111.7 мкг 1000 мкг 11.2% 7.8% 895 г
Молибден, Mo 1.511 мкг 70 мкг 2.2% 1.5% 4633 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Селен, Se 6.711 мкг 55 мкг 12.2% 8.4% 820 г
Фтор, F 120 мкг 4000 мкг 3% 2.1% 3333 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6579 г
Цинк, Zn 0.6311 мг 12 мг 5.3% 3.7% 1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.751 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.533 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.142 г min 16.8 г 0.8% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.142 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~

Энергетическая ценность рис отварной составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов