| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 450 г |
| Пшеничные отруби | 14 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.1% | 3167 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.1% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19% | 833 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2745 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 16.97 мг | 500 мг | 3.4% | 5.4% | 2946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.689 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 5.7% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.214 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10.1% | 1556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0182 мг | 20 мг | 5.1% | 8.1% | 1964 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.49 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.6% | 2393 г |
| Кальций, Ca | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4929 г |
| Кремний, Si | 6.911 мг | 30 мг | 23% | 36.4% | 434 г |
| Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 12.3% | 1279 г |
| Натрий, Na | 146.83 мг | 1300 мг | 11.3% | 17.9% | 885 г |
| Сера, S | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 16.1% | 977 г |
| Хлор, Cl | 225.55 мг | 2300 мг | 9.8% | 15.5% | 1020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 9.2% | 1739 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 17.9% | 885 г |
| Марганец, Mn | 1.1061 мг | 2 мг | 55.3% | 87.5% | 181 г |
| Медь, Cu | 112.15 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 17.7% | 892 г |
| Молибден, Mo | 7.898 мкг | 70 мкг | 11.3% | 17.9% | 886 г |
| Никель, Ni | 7.763 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.596 мкг | 55 мкг | 12% | 19% | 834 г |
| Фтор, F | 93.86 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.6% | 4262 г |
| Цинк, Zn | 0.6178 мг | 12 мг | 5.1% | 8.1% | 1942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная моя составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».