| Масло подсолнечное | 18 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 270 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 349 г |
| Соль йодированная | 3 г |
выход 551*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.7% | 544 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.8 мкг | 900 мкг | 23.9% | 17.8% | 419 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 12.3% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 162.26 мг | 500 мг | 32.5% | 24.2% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.485 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 8.2% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 11% | 675 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.061 мг | 15 мг | 13.7% | 10.2% | 728 г |
| Витамин Н, биотин | 13.456 мкг | 50 мкг | 26.9% | 20% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6811 мг | 20 мг | 13.4% | 10% | 746 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 6% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2361 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2384 г |
| Натрий, Na | 301.87 мг | 1300 мг | 23.2% | 17.3% | 431 г |
| Сера, S | 123.65 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 13% | 570 г |
| Хлор, Cl | 454.81 мг | 2300 мг | 19.8% | 14.7% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.869 мг | 18 мг | 10.4% | 7.7% | 963 г |
| Йод, I | 35.83 мкг | 150 мкг | 23.9% | 17.8% | 419 г |
| Кобальт, Co | 9.927 мкг | 10 мкг | 99.3% | 73.9% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1727 г |
| Медь, Cu | 120.74 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9% | 828 г |
| Молибден, Mo | 7.829 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Никель, Ni | 6.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.275 мкг | 55 мкг | 36.9% | 27.5% | 271 г |
| Фтор, F | 47.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8412 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.8977 мг | 12 мг | 7.5% | 5.6% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.926 г | min 16.8 г | 23.4% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность помидоры с яйцом и перцем составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».